Anders Hansen 47 år, er svensk lege, psykiater og forfatter. Hans budskap er en gave for fysisk og psykisk helse. Hans beskrivelser i boken gir meg økt motivasjon i hverdagen. Han skriver om hvordan jeg bør forvalte hjernen min. Han gir meg inspirasjon til å strekke meg litt lenger i mange situasjoner. I tillegg gir han meg tyngde til å vurdere tidligere oppfatninger på en ny måte.

«Deppehjernen»

Hvorfor føler vi oss så elendige når vi har det så bra?

Forfatter Anders Hansen 2022 – Oversatt av Kristin Valla

Bonnier Forlag – 214 sider.

Mine artikler omhandler utvikling og motivasjon i hverdagen. Kunnskap om årsaken til vår lille «av og til» depresjon og tungsinn. I boken kan du lese om de vanligste årsaker til mindre glede. Dette er viktig kunnskap å tilegne seg om vi ønsker en positiv forandring i livet.

Lese og lære for å løfte seg selv opp til å leve det gode liv er viktig.

Vi må huske ordtaket «Når en dør lukker seg, vil en annen dør åpne seg..» Slik er det også med teorien om å påvirke vårt eget liv. Les deg opp om og på kunnskap som omhandler fysisk og psykisk helse.

Endringen ligger foran oss. Grip muligheten.

Kroppen er utviklet for overlevelse og reproduksjon, ikke for helse. 

Hjernen er utviklet for overlevelse og reproduksjon, ikke for velvære.

Kunnskap er viktig for å endre seg fra depresjon til glede.

«Deppehjernen» forklarer på en god måte hvorfor vi mennesker er i en følelsesmessig berg- og dalbane. Vi lever i dette, men kjenner ikke sammenhengen hvorfor vårt tunge sinn er slik det er. Boken gir deg en fantastisk innsikt i hva du bør gjøre for å utvikle ditt sinn på en positiv måte.

Medisinske årsaker til angst og panikk.

Våre følelser er resultat av oppsummering av masse inntrykk som er mottatt i deler i hjernen som heter Amygdal og Insula. Denne strømmen av inntrykk gir oss følelser som igjen er bearbeidet i hjernen. Disse følelser har oppgaven å påvirke adferden vår slik at vi kan føre genene videre.

Når vi føler oss truet fremkommer angst og panikk.

Mange av oss opplever angst og panikk i blant. Anders Hansen beskriver hvorfor vi opplever dette. Som han sier er den beste beskrivelsen av angst «stress i forkant».

Vi er mestere i å skape angst i våre tanker. Vi beskriver hvor ille ting kan bli uten at det er en reel grunn til at dette skal skje.

Vi er ikke alltid rasjonelle i angst og stressituasjoner.  Forfatteren bekrefter at svært mange mennesker er redd for slanger. Minner oss på at 4 mennesker dør hvert år av slanger i Europa. På den andre siden av skalaen for dødsfall derimot viser statistikken at 80 000 mennesker dør hvert år i trafikken i Europa. Trafikken er vi ikke så redd for. Alle ser paradokset i disse opplysningene?

Hva er depresjon?

Betennelse i kroppen krever 15-20% av kroppens energi. Teorien til forfatteren er at vi tolker stress som en risiko for infeksjon i kroppen. Av den grunn vil hjernen gi oss beskjed om å ta det mentalt med ro. Det er det som er depresjon.

Infeksjon er når kroppen utsettes for smittestoffer som bakterier eller virus.

Inflammasjon, eller betennelse er kroppens svar på utvendig påvirkning fra skader og gift.      

 

Da 73 000 mennesker ble analysert, oppdaget forskere at de med lettere depresjonssymptomer, tretthet og nedsatt selvfølelse ofte har høy CRP.  Betennelse har sentral rolle i mange sykdommer.

Vi hadde ikke overlevd uten betennelser. Betennelser beskytter oss inntil en viss grad. Betennelse som pågår i lang tid kan bla. forårsake hjerteinfarkt, slag, revmatisme, diabetes, Parkinsons sykdom og Alzheimer.

Årsaker til betennelser i vår moderne livsstil.

Anders Hansen fremlegger en rekke årsaker til betennelser i kroppen. Dette er årsaker som vi alle kan forbedre oss til en viss grad.

Når slik betennelse inntreffer oppfatter hjernen en betennelse i kroppen og går ned på sparebluss. Vi regulerer humøret, trekker oss unna. Står mentalt stille. Vi er lett depressiv.   Depresjon er på listen over sykdommer som forårsakes av betennelse.

UNNGÅ DISSE PUNKTER FOR Å MOTARBEIDE LETT DEPRESJON.

1. Langvarig passivitet fører til betennelse i muskler og fettvev.
2. Overvekt og fedme fører til betennelse i fettvev.
3. Stress, søvnmangel og miljøgifter fører til betennelse i hele kroppen.
4. Bearbeidet mat fører til betennelse i mage og tarm.
5. Røyking fører til betennelse i lunger og luftveier.

Viten om kortisol.

• Forfatteren gir oss kunnskap om vår samtids største årsak til betennelse som er fedme og stress.
• Stress fremkaller kortisol. Kortisol demper betennelse i kroppen.
• Varig stress tilsier varig høy kortisol.
• Varig høy kortisol ødelegger kroppens respons på kortisol som skal dempe betennelser.
• Grad av betennelse i kroppen øker fordi den ikke reagerer på høy kortisol.
• Beste restitusjon mot stress og høy kortisol er søvn, hvile, avkobling og minimere plikter.

I kun en tredel av depresjoner finner forskere at årsak er betennelse i kroppen.  I sin praksis som psykiater oppdaget Anders Hansen at mange hadde det psykisk dårlig fordi de strevde med en stor og viktig avgjørelse. En kvinne vurderte å forlate partneren sin. Dette slo ut i psykisk helse.

Bryt ensomheten.

Ensomhet er like farlig for kroppen som å røyke en pakke sigaretter daglig. Forskere tror at dersom ensomheten brytes, øker sjansen for at depresjonen går over.

Ensomhet er en stor årsak til sykdom. Det er store muligheter til forbedringer med gode resultater.

De som var med i en sosial gruppe reduserte depresjonen med 24%.  De som var med i tre sosiale grupper sank depresjonen med 63%.         20% av alle deprimerte 50-åringer skyldes ensomhet.

Når vi er ensomme blir verden mindre imøtekommende og truende sier forskningen. Dette er et bedrag. Det er liten tvil om at  ved ensomhet utvikles negativitet til omverdenen.

Å lære seg mer om påvirkning av ensomhet er viktig for å håndtere daglige og enkle mellommenneskelige relasjoner. Det kan være den du snakker med er ensom og virker avvisende.

Få nære relasjoner er viktigere enn mange overfladisk relasjoner.      Sjimpanser plukker på hverandre 20% av tiden for å forsterke samhørighet og relasjon.  Mennesker oppnår noe av det samme ved å ha latter, sang, musikk eller trening i gruppen. Endorfiner frigjøres i hjernen.

Beskyttelsesfaktorene for å unngå depresjon er søvn, mosjon og sosialt samvær. Undersøkelser har avdekket at mellom 20-30% av befolkningen ofte føler seg ensomme.

Vi kan forebygge psykisk helse med søvn, mosjon og sosialt samvær, mindre stress og alkohol. Ta  initiativ til å ringe eller besøke ensomme mennesker.

Fysisk aktivitet.

Forskere kan dokumentere at fysisk aktivitet bidrar til styrket psykisk helse. Fysisk aktivitet og god kondis gir lavere risiko for depresjon. Mosjon er det motsatte av depresjon.  Mosjon ser ut til å være noe av det viktigste for å unngå depresjon. WHO (Verdens Helseorganisasjon) regner med at 5 millioner mennesker dør for tidlig hvert år på grunn av for lite bevegelse.

Gode råd fra forfatteren for å oppnå lykkefølelsen.

Jo mindre vi bryr oss om lykke, desto større er muligheten for å oppleve den. Opplever vi våre opplevelser i henhold til våre forventninger er vi lykkelige. Vi avstemmer opplevelsene våre med de forventningene vi har. Det er grunnen til at vi ikke skal strebe etter lykke.

De aller fleste finner lykken på vei til målet de streber etter.                   Lykke er ikke et selvstendig mål, men må betraktes i sammenheng med noe annet.

Ikke jakt på lykken.

Den oppstår om du glemmer å tenke på den.

                                    Fokuser på noe meningsfylt.

Anders Hansens’ 10 viktigste innsikter.

1. Du er en overlever.
2. Følelser er til for å påvirke adferden din.
3. Angst og depresjon er ofte forsvarsmekanismer.
4. Minner er, og skal være, foranderlige.
5. Søvnmangel, langvarig stress, passivitet og overeksponering av andres positive livsstil i sosiale medier kan gi negative signaler til hjernen.
6. Fysisk aktivitet beskytter mot både depresjoner og angst.
7. Ensomhet kan kobles til en rekke sykdommer.
8. Gener er viktig, men miljø er ofte viktigere.
9. Blås i lykken!
10. Aller viktigst. Føler du deg psykisk dårlig skal du søke hjelp.

Boken anbefale på det sterkeste. Svært få kjedelige sider.