Stikkordarkiv: microendringer

Bokanmeldelse, Motivasjon, Personlig utvikling

Hele livet vårt er en lang vane som kan være utfordrende å endre.

Legg igjen en kommentar

Vi er ikke alene om å tenke på endring av vaner.

Endring av vaner er enkelt, men likevel vanskelig.

Ifølge forfatteren Charles Duhigg i boken ”Vanens makt”, er 40% av handlingene våre gjentagende vaner. Det vil si at vi gjør handlingene på refleks og er ikke vel overveide.

Når vi starter en vane, repeterer en handling, vil hjernen slutte å ta vurderinger. Hjernen er lat og tar raskeste vei. Vi gjør som vi alltid har gjort. Hjernen ønsker i utgangspunktet ingen endring. Om vi ikke kjemper i mot en vane, vil den utvikle seg til det vi ønsker over tid.

Viljestyrke og selvdisiplin er uten sidestykke den viktigste vanen å utvikle om vi vil ha fremgang. Faktisk er viljestyrke og selvdisiplin viktigere enn høy IQ i skole og arbeidsliv skriver Charles Duhigg.

Våre vaner kan trekke oss opp og gi fordeler på samme måte som våre dårlige vaner kan være en forbannelse for oss.

Slutt å kutte svingene i gjøremål i hverdagen er en god start på å motarbeide en dårlig vane. Det er likevel håp om vi har tillagt oss vaner som vi ønsker å bli kvitt.

Vaner kan endres.

Vaner sletter vi ikke. Vaner kan endres, ignoreres eller erstattes. Gamle vaner erstattes av nye vaner som passer vår psyke bedre.

Start fysisk trening en dag i uken. Dette kan skape kjedereaksjon på andre vanemønstre i livet. Her refereres til Anders Hansen og boken ”Bli hjernesterk” som omtales i en annen artikkel på www.andersp.no

I forskning avdekkes at vektreduksjon er dobbel så stor om matinntak skrives ned kontra ikke å skrive ned matinntak. Forskere som Duhigg referer til kan ikke forklare hva som skjer i slike tilfeller, men det er en opplagt fordel for den enkelte.

Vaner styrer din økonomi. Ditt liv.

Duhigg refererer til forskerne Oaten & Cheng sitt eksperiment om å forbedre økonomien til folk. Forsøkspersonene skulle skrive ned sitt pengeforbruk i minste detalj. Så skjedde det oppsiktsvekkende: Forsøkspersonene forbedret sin økonomi, selvdisiplin, helse og livsstil. En kjedereaksjon ble resultatet som forskerne ikke kan forklare.

Vi bruker mindre energi og viljestyrke om vi gjør oppgavene for andre til et personlig ønske om å utføre til vårt eget beste. Det vil styrke selvdisiplin, gjennomføringsevne og resultat.

Gjør arbeid, forbedringer, plikter, oppgaver for andre mennesker til dine oppgaver. Slik endrer du mindre gode vaner til det bedre.

Vi klarer mer enn vi aner ved å endre våre vaner.

Ha en fin søndag.

Personlig utvikling

Et mål i livet starter med en drøm.

Legg igjen en kommentar
Vinterbilde fra hjemstedet mitt. Selv om sol og varme er bra for sinn og kropp skal vi ikke forakte en kald vintermorgen hvor solen såvidt titter opp over horisonten.

Alle mål i livet har startet med en drøm.

Ikke vær redd for å drømme store tanker. Resultat av dine drømmer blir virkelighet om du innerst inne tror at du skal klare og oppnå din drøm. Dette kalles målsetting. Husk at de som kommer lengst er de som ikke ser begrensninger. Mindre innsikt kan bidra til nye løsninger for oppnåelse av din drøm.

Mennesker med mindre innsikt ser muligheter. 

Mennesker med stor innsikt ser begrensninger.

Om du i din «væren» tror nok på dine drømmer, så vil dine handlinger ubevisst styre deg mot gjerninger som bidrar for å oppnå dine drømmer. Ingen og ingenting kan stoppe deg så lenge du holder deg innenfor lov og orden, og god folkeskikk.

Tror du på deg selv oppnår du målet ditt raskere.

Du vil oppdage at mange måloppnåelser går raskere om du tilsetter troen på deg selv og hardt arbeid. Hvor langt tid du bruker for å oppnå dine drømmer og mål er uvesentlig. Det som er viktig er at du arbeider mot et mål. Det er det som gir deg inspirasjon og glede.

Du er hva du tenker.

Lykke til og husk at alle mennesker uansett alder, etnisitet, legning eller status tenker disse tanker hver dag. Riktignok tenker vi ca. 60.000 tanker hver dag ifølge Robin Sharma og 95% av disse tankene tenkte vi i går også. Du må sørge for at den del av nye tanker som er 5% støtter deg mentalt i ditt arbeid med dine drømmer og mot dine mål.

Min bokanmeldelse av boken til Robin Sharma «Munken som solgte sin Ferrari» finner du her eller i innholdsfortegnelsen.

Ha en fortreffelig søndag…. og en fin kveld.

Personlig utvikling

Endre dine vaner / uvaner. Her er noen microendringer til ettertanke.

Legg igjen en kommentar

Etter en nydelig gåtur rundt Alby på Jeløya er det på sin plass å legge ut noen tanker som bygde seg opp på turen. Microendringer i dagligtalen kan være bra for mange mennesker.

 

Endre din ordbruk.

Tenk igjennom hvordan du snakker med og om andre mennesker. Skal du merke daglig forandring ved å sette deg mål, så er hvordan du snakker en av de gode virkemidlene. Ved å skjerpe seg litt i det daglige er det en utrolig hvilken forandring du kan gjennomgå. Umiddelbart nedtegner jeg de ord som jeg hører i det offentlige rom i dagliglivet. Det er ikke oppløftende. Sørg for å bidra til at det blir en endring.

Problemer skaper negative assosiasjoner.

Når jeg snakker til meg selv eller snakker til andre mennesker er det lett å ta til gamle synder og uttale at ting er problemer. Ord som «problemer»  gir negative assosiasjoner. Det er bare noe vi sier kanskje, men gjentatt uttalelse av et negativt ord har lett for å gå troll i ord. Bruk ordet utfordring som erstatning for problem. Det klinger mer progressivt og positivt. Du vil da få ny positive assosiasjoner i ditt tankemønster. Dette er små ting, men i en stor sammenheng betyr riktig ordbruk svært mye for din videre personlige utvikling.  

Utfordre deg selv til å endre språket.

 Start aldri en setning med nei. Spesielt ikke når din samtalepartner kommer med nye ideer eller endringer som bør gjøres. Kjøp deg tid på andre måter og forbered ditt svar på andre måter. La din samtalepartner få legge frem ideen «på torget» før du bryter av. Du blir oppfattet negativ, og bidrar ikke til din nye «drakt» med ny positiv utstråling til menneskene rundt deg. Du må utfordre deg selv til å tenke nytt hver dag.

1. Gidder ikke.

Hører ofte at mennesker benytter ordet «gidder ikke». Dette ordet må du som skal gjennomgå en personlig utvikling ikke bruke. Det ordet vitner om latskap. Du må benytte andre ord som at du ikke ønsker å gjøre noe på nåværende tidspunkt.

2. Banneord.

Det er vanlig å benytte ord som omtaler steder og vesen vi bare har hørt om men ikke sett. Tenker spesielt på himmel og helvete inklusiv deres ledere. Det er en uting, og vitner også om redusert ordforråd hos den som uttaler dette.

3. Kjønnsord.

Ikke uvanlig at mennesker blir omtalt som kvinnelig eller mannlig kjønnsorgan eller nærliggende kroppsåpning. Alternativt at de er i yrke hvor dette blir benyttet. Kutt ut denslags omtale av andre mennesker. I motsatt fall reduserer dette din utvikling. Bytt ut negativ vaner med positive vaner. Dette er microvaner, men påvirker din personlighet i stor grad. 

4. Legning, etnisitet og religion.

Disse tre grunnleggende ting er noe av det mest grunnleggende i manges menneskers liv. Ikke benytt denne type omtaler på en lite tiltalende og svært nedverdigende måte. Den det gjør størst skade på er deg selv.

Ha en god søndag og en fin kveld.