Selvinnsikt er ikke å forakte.
Først ser jeg på meg selv og vurderer hva jeg gjør. Får jeg nok ut av fritiden min? Nei, det gjør jeg ikke. Jeg bruker mye tid på sosiale medier. Det er noe av kjernen i mitt behov for endringer og tillegge meg selv nye vaner.
Helt oppriktig. Til tider føler jeg meg tiltaksløs på fritiden. Jeg tvinger meg til å gjennomføre mine oppgaver. Det er altfor lett å sette seg i godstolen og surfe. Lærer litt av det også, men det skjer jo ikke en dritt. Det skjer ingenting som løfter meg. For å få ting til å skje må det skapes en forventning, og deretter gjøres en handling.
Kapasitet, hvor mye vi utfører er en sinnstilstand. om vi tror vi klarer å utføre en større mengde, så klarer vi det. Tror vi ikke noe på dette, så innfrir vi den tanken også. Det er dette jeg arbeider med nå. Skjerpings i høyeste grad.
Grunnen til at det er vanskelig å etablere nye vaner er at vi ikke ser resultater
James Clear i boken Mikrovaner
Et nakketak på meg selv.
Har selv tenkt en del på innholdet i bøkene Mikrovaner av James Clear og Vanens makt av Charles Duhigg. Bøkene oppfordrer meg til å gjøre tiltak for å forbedre meg selv. Begge bøker er lest nylig og gode poenger skrevet ned i klartekst. Begge bøkene er fantastiske, og jeg anbefaler til alle som tar seg bryet med å høre på meg eller lese mitt budskap. 1% forbedring av vaner i livet hver dag gir solide endringer i livsførsel i årene fremover. Budskapet er at vi kan bli 37% bedre i løpet av 1 år. Helt utrolig påstand, men jeg anbefaler deg å jobbe med saken. Ved å ignorere forfatternes budskap står jeg på stedet hvil i utvikling. Det er dette som er forskjell på stillstand og suksess folkens. Jeg foretrekker suksess i hverdagen.
Selvdisiplin er nøkkel til gode vaner.
For å forbedre mine vaner må jeg bruke min tillærte selvdisiplin for å gjenta kjedelige handlinger. Ettersom dagene går med repeterende vaner skjer det hyggelige ting. Etter mange dagers repetisjon gjøres vaner automatisk. Jeg tenker ikke over engang at jeg gjør det. Det er som vanene er programmert i min hjerne. Det som jeg tidligere ikke gadd å gjøre, gjør jeg nå med største selvfølgelighet.
Mange tror de blir lykkelige når de når målet. Det stemmer ikke. Det er veien til målet som gir lykke.
James Clear i boken Mikrovaner.
Å skrive ned nye vaner er i seg selv en god vane for forbedring.
Jeg gjør forsøk på forbedringer i mitt eget liv. Rådene jeg har mottatt, og som jeg praktiserer daglig fungerer utmerket. Anbefaler deg også å skrive ned dine nye vaner og kryss av hver dag når de er gjennomført. Faktisk er denne artikkelen et resultat av at jeg skal skrive en halv time hver dag. For ordens skyld, det tok mer enn 30 minutter å skrive denne artikkelen.
Hvor bra innholdet er skal jeg ikke vurdere. Det viktigste er at jeg gjennomfører min nye vane hver dag. Det å skrive ned gjøremålene skaper en forventning som motiverer meg til å gjennomføre målet mitt. At det tar lenger tid enn forventet er ett fett.
Mange tror de mangler motivasjon, mens de egentlig mangler klarhet.
James Clear i boken Mikrovaner.
Hvilke synlige vaner kan innarbeides hos et helt ordinært menneske?
En helt vanlig søndag morgen som i dag har jeg krysset av for gjennomføring av x-antall armhevinger, strikkbevegelser og løfte småvekter. Utover dagen har jeg gått minst 30 minutter i regnværet og gått trapp til 6. Etasje i stedet for å ta heis. Har til enhver tid flere bøker som jeg leser. Mitt ønske om forbedring er at jeg leser bok minst 15 minutter hver dag. Har spilt litt gitar noen minutter uten å plage de jeg bor sammen med. Nå i dette øyeblikk gjennomfører jeg minst 30 minutter skriving. Alt dette gjøres hver dag. Det skal mye til at jeg ikke får motivasjon for å gjennomføre dette.
Hvilke skjulte vaner som du ikke tenker på kan innarbeides?
Sørg alltid for å rydde opp etter deg selv. Det gjelder uansett om du forlater et bord eller du setter utstyr på plass der det hører hjemme. Rydd overraskende ut oppvaskmaskinen. Støvsug eller tørk støv. Bruk blinklys i trafikken. Du informerer menneskene foran og bak deg hva du har til hensikt å gjøre. Plukk opp avfall i ditt nærmeste nabolag og følg det til dunken.
Ingen korrigerer deg, men det blir oppfattet som noe positiv. Smil til menneskene du møter i hverdagen. Utrolig hva du får av positiv feedback i den sammenheng.
Hva er potensialet og mulighetene?
Vi har alle et hav av gode og mindre gode mikrovaner å forbedre. Du har gode vaner på en ting og jeg har god vane på noe annet. Slik er det bare. Potensialet for forbedring er himmelhøyt. Alt vi forbedrer oppfattes som positivt. Både for oss selv og våre nærmeste, våre kolleger, våre medtrafikanter og de vi møter i dagliglivet drar fordeler at vi tar tak i vår egen utvikling.
Legger du boka du skal lese i en skuff, så er lesevaner lett å glemme.
James Clear i boken Mikrovaner.
Hvorfor og hva gjør jeg for å komme i gang med endring av vaner?
- Skriv ned hva som du ikke er fornøyd med i dag. Skriv ned hva du vil bli kvitt av vaner.
- Skriv ned 3-5 vaner du ønsker å gjennomføre.
- Før dette inn på et regneark som du krysser av for hver gang du gjennomfører.
- Du har nå skapt en forventning som du ønsker å innfri ved å gjennomføre.
- Skriv ut arket og heng det opp på veggen slik at dagens resultat er synlig for deg.
Note
Mitt daglige behov for å følge opp avkrysning på lista mi er ikke noe mine nærmeste legger merke til. Det er kun jeg selv som ønsker å forbedre min egen hverdag. Av den grunn er det for meg viktig å sette dette ned på papiret hva jeg ønsker å gjøre.
Som James Clear skriver i boken sin, et ønske er ikke nok. Det er planleggingen for å nå målet som er viktig. Det er selvdisiplin og plikt overfor deg selv som gir deg suksess i det lange løp.
